சொடுக்குச் சத்தத்துடன் வலி, வீக்கம், சிவந்து போதல், மூட்டைச் சுற்றி லேசான சூடு, முழங்காலை மடிப்பதிலோ அல்லது நீட்டுவதிலோ சிரமம், அல்லது முழங்கால் மாட்டிக்கொள்வது (locking) போன்றோ அல்லது பலமிழந்து மடிவது போன்றோ உணர்ந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகவும். ஏதேனும் காயத்திற்குப் பிறகு கடுமையான வலியுடனோ அல்லது எடையைத் தாங்க முடியாத நிலையிலோ இந்த அறிகுறிகள் தொடங்கினால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியைப் பெறவும்.
சம்மணமிட்டு (Cross-legged) அமர்வது, நீண்ட நேரம் குத்திட்ட நிலையில் உட்கார்வது அல்லது அடிக்கடி படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்பாடுகள் அசௌகர்யத்தை ஏற்படுத்தினால் அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
சௌகர்யமான அளவுக்குள் மென்மையான பயிற்சிகளைத் தொடருங்கள். அறிகுறிகளை அதிகப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
முழங்காலில் வலி இருந்தால், அதற்கு ஓய்வு கொடுத்து, ஒரு துண்டில் ஐஸ் கட்டிகளைச் சுற்றி 15–20 நிமிடங்கள் ஒத்தடம் கொடுக்கவும். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
சத்தம் மட்டும் கேட்பதை வைத்து இது மூட்டுப் பிரச்னையாக இருக்கும் எனப் பயப்பட வேண்டியதில்லை. மேலும் பரிசோதனை அல்லது சிகிச்சை தேவையா என்பதை மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பிறகு மருத்துவர் விளக்குவார்.
டாக்டர் என். ஜம்பு:
சென்னை, வானகரம் அப்போலோ மருத்துவமனையில் எலும்பு, மூட்டு சிகிச்சை மருத்துவராகப் பணிபுரிகிறார். இத்துறையில் 23 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான அனுபவம் உள்ளவர்.
உங்கள் கேள்விகளை கமென்ட் பகுதியில் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள்; அதற்கான பதில்கள் தினமும் விகடன் இணையதளத்தில் #DoctorVikatan என்ற பெயரில் வெளியாகும்.
